JUST DO IT: Утренняя пробежка. Часть 2

Добро пожаловать во вторую часть подготовки к утренним пробежкам. ☀  

Здесь вы узнаете про одежду для сего мероприятия, подходящие места, музыку и другие полезные мелочи, которые помогут сделать процесс веселым.

1. Экипировка

топ от Urban Outfitters

Во-первых, если вы девушка (а я в этом уверена на 94,7%), вам потребуется специальное белье. Это незамысловатый лифчик, удерживающий ваш бюст на месте при беге и прыжках. Это самая важная вещь после кроссовок, поэтому уделите и ее выбору большое внимание. Топ должен быть удобным, по-размеру. Во время примерки попробуйте попрыгать и оцените масштабы удобства. 

Следующий слой одежды должен состоять из обтягивающей спортивной футболки с длинным рукавом. Идеально, если это будет термобелье. 

Помните, что весной солнце светит скорее как декорация, а не обогрев, так что не думайте, что при беге вам вдруг станет жарко.

На эту обтягивающую футболку натяните спортивную олимпийку, в которой вам легко двигать руками или же просто толстовку. 

Urban Outfitters

Ноги можете обтянуть любимыми комфортными лосинами. Лучше, когда штаны обтягивают ноги, так как вам опять же будет теплее, легче двигаться и ничего не будет мешать, плюс - дополнительный тонус вашим мышцам.

И не забудьте об ушах. В шапке, скорее всего, будет неудобно, а вот специальная спортивная повязка на голову - это 100% попадание. Соберите волосы в небрежный хвостик мягкой резинкой, не стягивая их на макушке, иначе у вас быстро разболится голова. Тем более, что повязкой вы как раз соберете все лишнее. 

Мне очень нравится легкая подсказка, где вы можете побаловаться и  подобрать примерный гардероб для пробежки. Однако, полагайтесь все-таки больше на термометр.

2. Места

Настоятельно советую сначала изведать все возможные варианты пробежки, которые находятся в пределах 15 минут от вашего дома. Это может быть стадион (вам крупно повезло, если это так), или парк. Но убедитесь, что вы встретите там других спортсменов, или берите с собой в охапку друга. Безопасность прежде всего! 

3. Аксессуары

Очень полезными могут быть и следующие гаджеты:

Пульсометр. 
Ваш пульс напрямую отражает ваше состояние. Если он будет зашкаливать, и вы будете задыхаться, то это вам четкий сигнал о том, что вы что-то делаете не так. Значит, нужно снизить темп, перейти на спортивную ходьбу, скорректировать дыхание.
 Считать сердцебиение можно и самостоятельно, главное, не забывайте об этом. Бег должен быть в удовольствие и, конечно, без угроз для вашего организма. 
Все источники сообщают, что пульс не должен превышать 180 ударов в минуту, но если вам кажется, что это слишком много, то можете рассчитать допустимые пределы по этой формуле:

ЧСС = 180 минус возраст в годах. 
Если отметка показателей будет выше, чем получившееся число - снижайте темп!

 Спортивный чехол для телефона/плеера. 
Как я уже говорила, я люблю, чтобы руки были свободными. Поэтому чехол, который крепится к предплечью - это просто спортивная мечта. Удобным альтернативным средством также является спортивный пояс-сумка.

Спортивная бутылочка для воды. 
Честно, я еще не нашла такую, с которой было бы удобно бегать, держа ее в руках. Но, думаю, что все-таки это полезная вещь.

Приложения для iPhone:
Nike Running 
Приложение учитывает сложность местности, где совершается пробежка, считает пройденное расстояние, пульс, а также имеет полную синхронизацию с новым, встроенным в смартфон приложением Health, что очень удобно - в конце дня вы сможете увидеть полный отчет о своем состоянии. 
В приложение также встроен GPS-навигатор

Moves
В этом приложении нет ничего особенного, помимо приятного интерфейса. Но оно с маниакальной точностью просчитывает количество ваших шагов и пройденное расстояние.
Причем, приложение работает в фоновом режиме и просто интересно проследить, сколько времени ты шел, бежал, использовал транспорт (а приложение способно распознавать и это), и делать какие-то выводы. 

RandomRun
Приложение считывает ваше местоположение и составляет вам маршрут для пробежки, после того, как вы введете желаемое расстояние. Каждый день можно менять пейзажи вокруг себя.

Lassoo
Как и RandomRun, приложение составляет маршрут за вас.

Pumatrac
Приложение аналогично Nike Running. Тут просто можно выбрать, чей интерфейс вам приятнее. 

4. Музыка

С музыкой по жизни вообще веселее, поэтому загружайте в плеер свои любимые треки и вперед. Желательно, чтобы это были ритмичные композиции - так вам будет намного легче не сбиваться с темпа. 

Хорошим вариантом будет слушать аудиокниги. Но я бы однозначно не советовала это новичкам, ибо отвлекаясь на сюжет книги можно и травму схлопотать.

5. Дополнительно
Книги: 
"От новичка до мастера спорта" - Владимир Куц
"Бег с Лидьяром" - А. Лидьярд, Г. Гилмор 
"Ешь правильно, беги быстро" -Скотт Джурек

Фильмы:
Desert Runners, США, 2013 год

Форест Гамп, США, 1994 год
Без предела, США, 1998 год
Беги, толстяк, беги, США, 2007 год

Плохие дни с пробежками всё же лучше хороших дней на работе.