Зима близка, световой день все короче, сил меньше, город больше напоминает черно-белый фильм плохого режиссера, а кровать кажется все теплее и теплее.
В таком состоянии желание, пожалуй, только найти одеяло побольше, укутаться в него с головой и делать вид, что все остальное - только твое воображение. Никакой работы, учебы, строго начальника, приближающихся экзаменов... Брр... только кровать и сон. Много сна.
НО! Зимней спячке можно и нужно противостоять! Вот вам несколько небольших и простых советов от меня, о том, как преодолеть это состояние.
1. Привычная рутина
Самое сложное, пожалуй, это соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
Но это правда может изменить все ваше существование, если войдет в привычку. А привычки - ваши лучшие друзья! (Если они полезные, конечно). Много ходит разговоров о "рабах привычек", но, поверьте, самоорганизация экономит нервы, силы, время и многое другое, так что потерпите неделю другую, если вы любите засиживаться допоздна - делаете это, но просыпайтесь максимум через 7-8 часов после того, как легли. Этого вашему организму будет вполне достаточно, и вы не будете чувствовать себя разбитым.
Самое сложное, пожалуй, это соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время.
Но это правда может изменить все ваше существование, если войдет в привычку. А привычки - ваши лучшие друзья! (Если они полезные, конечно). Много ходит разговоров о "рабах привычек", но, поверьте, самоорганизация экономит нервы, силы, время и многое другое, так что потерпите неделю другую, если вы любите засиживаться допоздна - делаете это, но просыпайтесь максимум через 7-8 часов после того, как легли. Этого вашему организму будет вполне достаточно, и вы не будете чувствовать себя разбитым.
2. Не живите на кровати!
Я знаю многих людей, которые спят, едят, пишут, работают, смотрят сериалы, слушают музыку, занимаются йогой и т.п. в кровати. Это приводит не только к лишним килограммам из-за малой подвижности, но и к бессоннице. Постарайтесь четко разграничить свое пространство, где у каждого занятия будет свое поле деятельности, а кровать оставьте исключительно сну.
3. Физическая активность не менее важна.
Даже если вы принципиальный противник спорта, выделите себе хотя бы 10 минут, ведь это ничтожно мало, чтобы размяться. Для этого достаточно сменить положение тела (например, из сидячего в стоячие), немного размять шею, плечи, попрыгать, по приседать и походить по комнате. Какой-никакой, а прилив сил это даст.
Даже если вы принципиальный противник спорта, выделите себе хотя бы 10 минут, ведь это ничтожно мало, чтобы размяться. Для этого достаточно сменить положение тела (например, из сидячего в стоячие), немного размять шею, плечи, попрыгать, по приседать и походить по комнате. Какой-никакой, а прилив сил это даст.
4. Витамины!
Это то, о чем никогда нельзя забывать, особенно зимой. Организм не справляется с большой нагрузкой, нужно ему немного помочь. Даже если вы не чувствуйте острой нужды - вреда от этого точно не будет, особенно, если в вашем ежедневном рационе не присутствуют свежие фрукты и овощи. Да и света катастрофически не хватает. Поэтому витамин D, который обычно дарит нам солнце, это определенно выход для зимы,. А рыбий жир - это источник витамина E, в 21ом веке он, благо, выпускается в капсулах, так что вам не придется мучится и морщиться, зато один такой курс рыбьего жира поможет незаметно избавиться от 3-5 лишних кг. По-моему прекрасное дополнение к хорошему самочувствию.
Это то, о чем никогда нельзя забывать, особенно зимой. Организм не справляется с большой нагрузкой, нужно ему немного помочь. Даже если вы не чувствуйте острой нужды - вреда от этого точно не будет, особенно, если в вашем ежедневном рационе не присутствуют свежие фрукты и овощи. Да и света катастрофически не хватает. Поэтому витамин D, который обычно дарит нам солнце, это определенно выход для зимы,. А рыбий жир - это источник витамина E, в 21ом веке он, благо, выпускается в капсулах, так что вам не придется мучится и морщиться, зато один такой курс рыбьего жира поможет незаметно избавиться от 3-5 лишних кг. По-моему прекрасное дополнение к хорошему самочувствию.
5. Выпить эликсир бодрости.
Кофе в разумных количествах и натуральный, а не растворимый с всевозможными добавками всего, кроме кофе - это тоже неплохо. Его можно заменить и на зеленый чай, который также бодрит.
Кофе в разумных количествах и натуральный, а не растворимый с всевозможными добавками всего, кроме кофе - это тоже неплохо. Его можно заменить и на зеленый чай, который также бодрит.
6. Овсянка, сэр.
О завтраке, кстати, забывать не стоит, однако это должно быть что-то легкое: каша, фруктовый салат, желе, омлет. Никаких сэндвичей - нет, нет! Много времени хороший завтрак у вас не отнимет, а вот сил подарит надолго.
О завтраке, кстати, забывать не стоит, однако это должно быть что-то легкое: каша, фруктовый салат, желе, омлет. Никаких сэндвичей - нет, нет! Много времени хороший завтрак у вас не отнимет, а вот сил подарит надолго.
Rise & Shine!
.jpg)
0 коммент. :
Отправить комментарий